ทำไมช่วงเครียด ผิวถึงแย่ลง?

หลายคนอาจสังเกตว่าช่วงที่เครียดมากเป็นพิเศษ มักมีปัญหาผิวตามมา ไม่ว่าจะเป็นสิวที่เห่อขึ้น ริ้วรอยที่ดูชัดขึ้น ผิวหมองคล้ำ หรือผิวแห้งลอกมากกว่าปกติ ซึ่งทั้งหมดนี้ไม่ได้เป็นเรื่องบังเอิญ เพราะ "ความเครียด" ส่งผลต่อระบบภายในร่างกายหลายด้าน จนกระทบถึงสุขภาพผิวโดยตรง

ความเครียด = ตัวการลับที่ทำร้ายผิวแบบไม่รู้ตัว

1. สิวเห่อ รูขุมขนอุดตัน เพราะฮอร์โมนพุ่ง

เวลาคุณเครียด ร่างกายจะหลั่ง “คอร์ติซอล” (Cortisol) ออกมา เจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะไปกระตุ้นให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันมากกว่าปกติ ผลลัพธ์คือ…ผิวมัน สิวอุดตัน และอักเสบตามมาเป็นขบวน!

2. ผิวหมองคล้ำ ฟื้นฟูช้า เพราะร่างกายไม่ได้พัก

ความเครียดทำให้นอนหลับไม่มีคุณภาพ หรือหลับไม่สนิท ส่งผลให้ผิวขาดช่วงฟื้นฟูในเวลากลางคืน ผลที่ตามมา: ใต้ตาคล้ำ ผิวดูโทรมเหมือนคนอดนอนสะสมเป็นสัปดาห์

3. ผิวไวเกินเหตุ แพ้ง่าย อักเสบไม่หาย

เมื่อเครียด ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะรวน ผิวจะตอบสนองเกินจริงกับสิ่งรอบตัว เช่น ฝุ่น อากาศร้อน ครีมที่เคยใช้ แค่เปลี่ยนฝักบัว หรือแสงแดดโดนหน้านิดเดียว ก็อาจเกิดผื่นหรือผิวลอกได้เลย

ความเครียดส่งผลต่อผิวอย่างไร?

1. กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)

เมื่อร่างกายเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะหลั่งออกมามากขึ้น ทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมันออกมามากเกินไป จนนำไปสู่ การอุดตันรูขุมขนและเกิดสิวอักเสบ

2. ทำให้กระบวนการฟื้นฟูผิวช้าลง

ความเครียดเรื้อรังจะรบกวนวงจรการนอนหลับ ส่งผลให้ผิวขาดช่วงเวลาฟื้นฟูตามธรรมชาติในเวลากลางคืน ซึ่งอาจทำให้ผิวดูหมองคล้ำ อ่อนแอ และเกิดริ้วรอยได้ง่าย

3. กระทบสมดุลของระบบภูมิคุ้มกัน

ผิวที่เคยแข็งแรงอาจไวต่อสิ่งกระตุ้นมากขึ้น เช่น ฝุ่น อากาศร้อน หรือแสงแดด ทำให้เกิดอาการแพ้ ระคายเคือง หรือผื่นผิวหนังได้ง่าย

4. ความเครียดลดการดูดซึมสารอาหาร

เมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะเครียดเป็นเวลานาน ระบบย่อยอาหารอาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ทำให้การดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อผิวลดลง เช่น วิตามิน C, E, Zinc และ Omega-3

แล้วเราจะรอดจากวงจร "เครียด-ผิวพัง" ได้ยังไง?

เคล็ดลับฟื้นฟูผิวให้รอดจากความเครียด:

• นอนให้พออย่างน้อย 6–8 ชม. ร่างกายต้องการเวลาซ่อมแซมตัวเอง

• กินดีมีชัยไปกว่าครึ่ง เลี่ยงอาหารหวานจัด เค็มจัด มันจัด เติมผัก ผลไม้ วิตามิน

• หาวิธีปลดล็อกความเครียดที่ใช่กับคุณ เช่น เดินเบา ๆ ฟังเพลง พูดกับคนที่ไว้ใจ หรือหายใจลึก ๆ ช้า ๆ

• อย่าฝืนผิวด้วยสกินแคร์แรง ๆ หันมาใช้สกินแคร์สูตรอ่อนโยน ปลอบประโลมผิวแทน

ความเครียดเป็นตัวการเงียบที่ทำร้ายผิวโดยที่หลายคนไม่รู้ตัว แต่หากเราเข้าใจกลไกนี้ ก็สามารถดูแลตนเองได้อย่างถูกวิธี ไม่ว่าจะผ่านการพักผ่อน อาหาร การบำรุง หรือเข้ารับคำปรึกษากับแพทย์